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　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 ω-3 脂肪酸 糖心vlog在线观看免费版中文在线手机字幕电视剧剧情介绍补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸香蕉漫画网 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　鱼虾等水产品中糖心vlog在线观看免费版糖心vlog在线观看免费版 DHA 糖心vlog在线观看免费版是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素糖心vlog在线观看免费版午夜视频糖心vlog在线观看免费版哈哩哈哩新域名 羞羞漫画免费阅读观看A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

　　不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

到底如何选择鱼油呢？

青苹果影院在线糖心vlog在线观看免费版　　汗汗虫虫漫画在线观看最新章节市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

免费网站h　　羞羞羞羞羞羞漫画17-c13起草视频1 选择正规渠道和品牌产品

曹县吃瓜在线观看视频　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

糖心vlog在线观看免费版　　2 糖心vlog在线观看免费版糖心vlog在线观看免费版注意区分鱼油和鱼肝油

糖心vlog在线观看免费版　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA囧次元官方网站入口官网 ，要注意选鱼油。

　　3糖心vlog在线观看免费版 查看产品浓度

　　鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

中文在线高清字糖心vlog在线观看免费版糖心vlog在线观看免费版　　糖心vlog在线观看免费版糖心vlog在线观看免费版比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量 600mg(DHA500mg，EPA抖音闪现吃瓜视频合集最新大赛 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

糖心vlog在线观看免费版　　4 糖心vlog在线观看免费版樱花视频在线观看电视剧免费看剂量，适量吃

　　一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250飞马影院大香蕉漫画糖心vlog在线观看免费版 糖心vlog在线观看免费版mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　虽然 糖心vlog在线观看免费版DHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

halihalili　　糖心vlog在线观看免费版而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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