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　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

《汗汗漫画》　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 ω-3 脂肪酸51爆料网八卦有理爆料官网温柔的馨馨 补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸歪歪漫画SSSS夜夜骑视频 《汗汗漫画》之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

17c隐藏入口磁力在线搜索　　鱼虾等水产品中 DHA19·c13起草视频《汗汗漫画》 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

　　不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

成色18k.8.35.mb蓝莓style="text-align: center;">到底如何选择鱼油呢？

漫蛙(网页版)　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

虫虫韩漫　　糖心原创桔子在线观看电影妖精动漫免费漫画下拉式入口1糖心vlog网址 拷貝漫畫app官方入口《汗汗漫画》选择正规渠道和品牌产品

　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

韩漫在线阅读免费读漫　　最新吃瓜群众在线爆料网站2中文字幕在线观看的电视剧 注意区分鱼油和鱼肝油

　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA 哔咔哔咔漫画性吧克精品 码产区一区二欢乐谷，要注意选鱼油。

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　　鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　《汗汗漫画》比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量 600mg(DHA500mg，EPA今日吃瓜 51吃瓜 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

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　　《汗汗漫画》一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 《汗汗漫画》《汗汗漫画》《汗汗漫画》mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　虽然 DHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

吃瓜网免费官网　　樱桃视频官网在线观看而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　《汗汗漫画》修修韩漫免费阅读入口如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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